[...] z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -2 banany i wafle ryżowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor Myśle że jest już lepiej Prosze o korekty lub ułożenie przykładowej diety bo cos mi to nie idzie za bardzo... [...]
po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.
[...] bez cukru 3. Posilek 17.30 Mintaj olej ryż brązowy (biały) marchew ogórek kefir 4. Posilek 19 //brak białka Makaron banan jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu po treningu dieta srednia, nie ma rozkładu na Bialko tłuszcz i wegle nie ma zapotrzebowania na kcal nie ma gramów podstawy juz sam ale [...]
[...] po treningu carbo i WPC, a po godzinie następny posiłek 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. Po treningu mięsko i ryż 6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . OK 7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml Wywal banana
Ja teraz tez jestem na masowce, jestem ekto i wychodze z takiego założenia, ze lepiej nie zjesc batona a zjesc np. wafle ryzowe lub jakis twaróg. Nie hamuje glodu batonem a pełnowartosciowym jedzeniem. Oczywiscie mnie nawet 3 batony dziennie nie zalewaja tluszczem (taka genetyka) jednakze wole zamiast nich zjesc pełnowartosciowy posiłek. Dzisiaj [...]
Zjedz rano na sniadanie spokjnie 3 całe jaja i niewylwalaj zółtek.Wywal wafle ryżowe i daj wegle złozone.truskawki i smietane wywal.Odzwyke białkowa dorzyuc do innego posiłku ,a na noc daj twarog.uwzglednij zmiany i daj ejszcze raz Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-06 15:10:47
Dzięki za odpowiedź!! I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak [...]
No chodzi mi bardziej w szkole np jako przekąska bo mamy przerwy 5minutowe i jedną 15minutową wiec jedynie na tej dłuższej mogę zjeśc coś normalniejszego a w tych 5 minutowych np wafle ryżowe oraz jakieś owoce/warzywa.
wywal z diety wędliny, wafle ryzowe, ryz bialy zostaw ewentualnie tylko potreningowo. w innych jedz zboza pelnoziarniste. w II serek wiejski sie srednio nadaje. wlacz tluste ryby, jedz wszystkie mięsa. dodaj w ostatnim tluszcze
Nie mam wędlin sklepowych, kruche dobre wędliny dobrej jakości . Tyle się naczytałem i po treningu wafle ryżowe podobno dobre... a jeżeli nie daj inny produkt potreningowy.. Jem ryby, jem różne mięsa po prostu w tym dzienniku wypisałem przykładowo ,że jest to pierś..Ok czyli po treningu białko jeszcze..może to być właśnie jakaś rybka? A i może [...]
[...] trenujesz między 14, a 18 to masz mnóstwo czasu do zaśnięcia i zjedzenia tam odpowiedniej porcji pożywienia - po treningu lokuj największe posiłki, a nie serki wiejskie czy wafle ryżowe. Porcja mięcha - solidna + solidna porcja węgli, warzywa, tłuszcz w umiarkowanej ilości w posiłku bezpośrednio po, w większej mogą być w kolacji. Pierś w 3 [...]
[...] + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: Śniadanie : PłATKI OWSIANE(110 g)+MLEKO(250 ml)+ JAJKA(CAłE)(4 czyli około 250 g)+ ORZECHY WłOSKIE(garść)+ WARZYWA(najczęściej [...]